《人民网-生命时报》资料显示:如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等,说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重,甚至死亡,就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。更严重的是,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌。

　　越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、行为习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。近期,中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示,70.8%的受访者最近很注重提升免疫力,在具体措施中排前三位的是:科学饮食、多吃果蔬、注重营养均衡,保持运动、锻炼身体,以及规律作息、不熬夜。今天就和大家从饮食养生入手,介绍如何让人体免疫力保持相对健康状态。

　　唯思冠提示:多喝白水排废物

　　专家表示,喝水少的确会降低身体免疫力,多喝水利于疾病的恢复。这是因为,每天人体都会产生很多代谢物,一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积,从而伤害免疫系统。根据《中国居民膳食指南(2016)》,水是膳食的重要组成部分,在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500～1700毫升为佳,推荐饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

　　唯思冠提示:常喝牛奶

　　蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫机能下降,所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物。例如新鲜的瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品,建议一天喝两杯牛奶,维持适当的蛋白质摄取,还要多喝酸奶,适当饮用含有优质乳酸菌的饮料,促进体内的微循环。

　　唯思冠提示:常吃大蒜

　　不要忽视每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性。

　　唯思冠提示:全面补充微量元素

　　维生素C能增加白血球吞噬细菌的能力,提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。维生素E为自由基的克星,也可促进抗体产生,增强免疫细胞的作用。B族维生素与抗体、白血球的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

　　唯思冠提示:吃多糖类食物,如香菇、木耳

　　目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类,研究发现大量食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力,香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂,能干扰病毒蛋白质的合成,提高抗病毒免疫力。

 

 

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