肩颈疼痛的原因：

1.生理性因素：长时间坐立、低头玩手机，或者是其他不良姿势，都可能会导致肩颈肌肉产生炎症，从而引起肩颈痛。

2.颈椎问题：颈椎如果存在曲度改变、骨质增生、椎间盘突出等现象，会引起颈椎疼痛、活动受限，甚至会牵扯到肩部，造成肩颈痛。

3.肩颈部软组织损伤：睡觉姿势不正确、枕头不合适等，都可能会引起落枕，从而导致肩颈痛。另外，肩颈部肌肉出现拉伤、扭伤，也会导致肩颈痛。

4．疾病：有些疾病的牵涉痛也会导致肩颈疼痛。所以如果有长期的肩颈疼痛情况建议患者去医院完善检查，不可对其掉以轻心。

肩颈自检小妙招：

1.方法

①背部靠墙站立；②脚后跟、屁股紧贴墙壁；③两个肩胛骨（后背上半身两个突起的地方）紧贴墙壁。

2.注意：

①留意后脑勺在自然状态下是否贴紧墙壁，如果没有贴紧，说明你有脖子前倾，很可能是颈部肌肉力量不足造成的；

②将后脑勺贴紧墙壁，坚持1分钟，这就是头部和脖子应该有的正确姿势；③每天可以花1分钟检查。

缓解肩颈疼痛的方法：

1.热敷

热敷可以有效地促进血液循环，可以在肩颈疼痛时，得到短暂的缓解。生活中，可以利用热毛巾、粗盐或中药盐包等，注意不要被烫伤。

2.按摩

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。

3.摆动头部

对于长时间伏案工作的人，工作的时候可以抽空缓慢转动头部，同时按压一下肩颈部，舒缓紧张的肌肉。

4.伸展运动

感觉肩颈痛的时候，可以适当的活动一下全身，尤其是肩关节，使身体得到伸展。但是要注意，活动的幅度和力量不要过大。

5.贴膏药

如果疼痛比较剧烈，也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药，最好是中药成分的膏药，可以起到消炎止痛的作用，并且不会有太大的副作用。

6.做瑜伽

瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动，瑜伽动作比较轻柔自然，并且能够充分的伸展我们的骨骼和肌肉，尤其对肩颈部来说。

保养肩颈的饮食建议：

1.吃对骨骼好的营养物质：摄入有益骨骼健康的营养物质，比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素C、维生素D3等，全面均衡的饮食有利于保持健康的体重，减轻骨骼负担。

2.保证优质蛋白和维生素的摄取：如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、海鲜等。此外还可以考虑服用复合维生素片，含有多种人体所需维生素，保证每日所需。

所以大家就算再忙，也要注意肩颈问题，及时缓解、调理，以免后期发展严重，那可就欲哭无泪了。